预防高血压，不仅仅依赖于医生的建议，更多的是我们每个人在日常生活中的选择和习惯。针对上述危险因素，都有对应的预防措施。
首先，应该提倡低盐、低脂饮食，并增加蔬菜和水果的摄入。例如，DASH 饮食和地中海饮食都强调了摄入更多的全谷物、蔬菜和水果，同时减少红肉、糖和含糖饮料的摄入。这些饮食习惯已经在多项研究中显示出对降低血压的积极效果。[5]对于高血压人群，推荐选择含钾盐，有助于血压控制，甚至可以降低高血压患者的血压，研究发现，口服补充6～250mmol/ 天(0.23～9.7g/ 天)的钾4～52周，收缩压降低3.5～9.5mmHg，舒张压2～6.4mmHg。[6]

其次，良好的运动习惯也很重要。建议成人应每周至少进行4次中度至剧烈的有氧运动，平均每次40分钟，以降低血压。通过饮食+运动的方式控制体重，体重减轻约10公斤可能会使收缩压降低 5～20mmHg。[5]
再者，心理健康同样重要。太极、瑜伽和冥想等放松技巧可以帮助人们减轻压力，从而对血压产生积极的影响[5]。此外，避免吸烟、限制酒精摄入以及定期自我监测血压也是预防高血压的重要措施。

最后，定期体检也是预防高血压的另一个关键。这不仅可以帮助我们及时发现和预防潜在的健康问题，还可以确保我们的生活方式和饮食习惯是在正确的轨道上；对于高血压高危人群（高龄和或存在高血压家族史的人）应保持定期监测血压的习惯，推荐每日早上、晚上测量血压，每次测量应在坐位休息 5min 后，测 2~3 次，间隔 1min。[7]

总之，预防高血压，需要我们从生活的每一个小细节做起，只有这样，我们才能真正做到“未雨绸缪”，远离高血压的困扰。